serek wiejski

[...] rzadko łopatka, boczek. Mięso gotowane, duszone lub krótko smażone na łyżce stołowej tłuszczu - jajka kurze - tuńczyk, makrela, pstrąg - ser twarogowy półtłusty lub chudy, serek wiejski, mozarella, jogurt naturalny chudy - kasze: gryczana, bulgur, jęczmienna gruba; ryż brązowy, biały; pęczak; ziemniaki; makaron pełnoziarnisty - płatki jaglane, [...]

[...] ryz parbolied 50 g (zwykle gotuje 4 woreczki na caly dzien)=400 g/dzien oraz 200 g fileta z piersi z kurczaka 21:00-platki owsiane pelnoziarniste z mlekiem 100 g 23:00 serek wiejski 200 g Wszystko razem mniej weiecej jest na poziomie 4500 kcal, 200 g bialka, 600 g wegli oraz 130 g tluszczy (liczylem na kalkulatorze w sfd) Jest to mniej [...]

[...] na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Catering dietetyczny 2000 Kcal + 2 x odżywka białkowa + jogurt naturalny/serek wiejski/ skyr ( ok 2400-2500 kcal) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Odżywka białkowa, multiwitamina Ostatnio przerabiany plan: Brak Aktywność : [...]

Witam proszę o delikatną korektę ;) aktualna waga okolo 70 kg wzrost 173 cm Posiłek 1 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kasza gryczana g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g Usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g Usuń Dodaj kolejny produkt 493,5 kcal 34,6 g 68,3 g 9,1 g produkt ilość [...]

[...] zwracajcię uwagi, że przy kolacji jest 700kcal bo przez moją pracę mam odwrócone życie. śniadanie o 17 obiad 21 przekąska 24 kolacja 3 w nocy przed snem tylko jogurt lub serek wiejski suple: białko, bcaa, witaminy Waga na zdjęciu nr1 83kg Waga na zdjęciu nr2 86kg Jak widać tłuszcz z brzucha zszedł trochę gdzie przy tym zamiast schudnąć to [...]

[...] ranną zmianę): rano białko plus owsianka, potem kurczak plus ryż i jakieś warzywa, po pracy zwykły obiad jaki jest w domu, trening, po treningu jajka i jakieś węgle i na noc serek wiejski. Staram się jak mogę z dietą ale pracując na 3 zmiany, niekiedy ciężko ją utrzymać, ale robię co mogę. Schudłem w miesiąc do 73 kg i teraz te kg już łatwiej idą [...]

[...] 1.owsianka, mleko 2.chleb razowy, mozzarella 3.ryz, piers z kurczaka bez skory, sporo swiezych warzyw, orzechy wloskie 4.tunczyk, swierze warzywa, odzywka wpc trening 5.serek wiejski, odzywka wpc dieta ulozona na 2300 kalorii b 160/t-60/w-180 do tego 3l wody i treningi 3x w tyg. silka+aeroby 3x w tyg. basen Ja 93kg, 25 lat, spore banjo:) [...]

[...] dobierać też jak najlepszej jakości. Abyście mieli obraz sytuacji podaję przykładową dietę dzienna: Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich i 100ml mleka 0,5 2 śniadanie: serek wiejski lekki 150g, jeden wafel ryżowy oraz pomarańcza Obiad: 200g kurczaka w przyprawie do gyrosa smażonego na ociupince oleju z orzechów włoskich, 100g ryżu białego [...]

Witam!! zalezy mi na poradzie bo nie wiem kiedy wpasowac branie gainerka?????!!! poniewaz o 11 szamie sniadanko (bułki serek wiejski nisko tluszczowy miska platkow) a niedlugo po sniadaniu tak kolo 12-13 zaczynam trening potem w domku jestem kolo 15 kolejny posilek(ryz tunczyk platki)nastepnie kolo 17:30 obiad (ryz piers) nastepnie ok 21 kolacja [...]

[...] treningiem zjadłam placek a la omlet (1 jajko, łyżka otręb owsianych, łyżka jogurtu naturalnego, pestki dyni i słonecznika) Bezpośrednio po treningu (10 min po) zjadłam serek wiejski a po przyjściu do domu sałatkę z tuńczyka (dużo warzyw, łyżeczka majonezu, olej lniany, orzechy itp). Wieczorem kanapki z ciemnego pieczywa. Co mogło być [...]

Siemka ostatnio trochę za mocno poleciałem w jogurty proteinowe itp czy lepiej np taki jogurt/ serek/ pudding/ serek wiejski zastąpić jajkami naturalnym skyrem?

Witam, na sam wstęp pragnę powiedzieć że miałem sporo podejść do diety i żadne z nich nie potrafiło zwalić mi oponki do końca bo w pewnym momencie pękałem i jadłem jak armia wikingów. Bywało tak że 3 mieś bardzo ciężkiej pracy już dochodziłem do 1600kcal co wydaje mi się niemożliwe żeby z czym takim jeszcze nie wyciąć oponki a i oczywiście 6 [...]

[...] i wyszło, że mam spożywać 200 g białka na dzień ale nie moge w tej diecie ale nie wiem w czym dostarczyć to potrzebne bialko, np w diecie wylądowała już pierś z kurczaka 2x serek wiejski troche mleka 0,5 % tłuszczu ale białka wyszło 123 g i bez drastycznego zwiększenia ilości zjadanego jedzenia nie da rady więcej a z kaloriami nie chce [...]

[...] i minerały Omega K2+D3 Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później jem śniadanie przykładowo: Ilość/ B/ T/ W serek wiejski 1szt 202/22/10/6 rodzynki 9g 25,74/0,207/0,045/ 5,85 migdały 8g 48,16/1,76/4,08/0,76 płatki owsiane 13g 47,06/1,43/0,962/7,41 banan 1szt 74/0,9/0,3/17 Orzechy [...]

[...] ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: Posiłek 1: 3-4 jaja smażone + płatki na mleku + odżywka białkowa + witaminy C, D3, K2, Kompleks B Posiłek 2: kanapki z serem/ szynką + serek wiejski Posiłek 3: Makaron/ryż/kasza lub komosa, 200 gram piersi z kurczaka lub ryba, warzywa, sos Posiłek 4: Jogurt lub mleko z odżywką białkową + owoce Posiłek 5: [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]

[...] się takie dni jak dzisiaj gdzie na śniadanie zjadłem owsiankę, na obiad kurczaka z brokułami i wyszło mi że póki co spożyłem 1094 kcal. Na kolacje zamierzam zjeść jeszcze serek wiejski, może z jakimś pomidorem czy ogórkiem, nie jestem głodny. Pytanie moje brzmi czy w takim przypadku mam specjalnie jednak zjeść więcej by dobić do 2041 kcal? Czy [...]

Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]

[...] wiem co to za odmiana + surówki do wyboru do koloru. P: największy problem, bo po powrocie z pracy zielonego pojęcia nie mam co jeść..... Szybko, bez gotowania i TANIO? K: serek wiejski? Największy problem u mnie jest, że jestem: zabiegana i leniwa. Często przerywałam dietę z lenistwa, bo nie chciało mi się myśleć nawet ( a co dopiero robić) [...]

[...] poziomu barkow. Kiedys mialem z tym problem ale temat zostawie na wakacje w kraju. DIETA Nie posiadam super diety, uwazam na to co jem. Czesto powtarzam posilki takie jak serek wiejski ktory jest codziennie, bialko z bananem i jajecznica. Rozbijam ok. 2500-2700 kcal na 5 posilkow. Odzywki: Przez 5 lat byla to odzywka bialko + cm3 a w [...]